Đau gót chân

　　Các nguyên nhân chính gây đau gót chân như sau:

　　(1）Cân nặng cơ thể quá nặng: Do khi bạn vận động hoặc đi bộ, hầu hết trọng lượng sẽ chuyển đến phần trước của lòng chân. Do đó, nếu bạn quá nặng, điều đó cũng có nghĩa là gót chân sẽ chịu áp lực lớn hơn. Do đó, giảm cân có thể làm giảm, thậm chí loại bỏ các triệu chứng đau gót chân.

　　(2）Giày không vừa: Sử dụng giày cao gót sẽ chuyển nhiều trọng lực hơn đến phần trước của lòng chân, đây là nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân ở phụ nữ. Nếu giày đầu trước hẹp hoặc giày thể thao thiếu hỗ trợ dưới đáy, cũng dễ dàng gây đau gót chân.

　　(3）Gãy xương do lực căng: Nếu gót chân hoặc xương ngón chân có vết nứt nhỏ dẫn đến đau, sẽ thay đổi phân phối trọng lượng trên chân, dẫn đến dễ dàng xuất hiện đau gót chân.

　　(4）Tập luyện hoặc vận động cường độ cao: Nếu bạn yêu thích chạy bộ hoặc tham gia các môn thể thao chạy, nhảy (như bóng đá, tennis, baseball, bóng美, bóng rổ), thì dễ dàng xuất hiện đau gót chân hơn. Còn bơi lội, đạp xe, các môn thể thao không cần lực nhiều ở chân, thường không gây đau gót chân.

　　Do đặc điểm vị trí của chính nó, việc điều trị cũng dễ dàng hơn, thường ít xuất hiện biến chứng, nhưng nếu không điều trị kịp thời hoặc không chú ý chăm sóc, có thể xảy ra sự biến dạng khi lành thương.

　　Các triệu chứng có thể của đau gót chân bao gồm: đau ở phần trước của lòng chân (có thể là đau đột ngột, đau dai dẳng hoặc đau như cháy), có khi chỉ đau ở xung quanh ngón chân cái, ngón chân hai, ba, bốn, hoặc chỉ đau ở xung quanh ngón chân cái, đau tăng lên khi đứng, đi, chạy (đặc biệt là trên mặt đất cứng), cải thiện khi nghỉ ngơi, ngón chân đôi khi cũng xuất hiện đau đột ngột hoặc đau lan tỏa, hoặc có cảm giác tê cứng, đau tăng lên khi gấp chân và cảm giác như có đá trong giày khi đi.

　　Những triệu chứng này mặc dù có lúc xuất hiện đột ngột (nhất là khi bạn gần đây tăng cường độ mạnh của các bài tập chạy, nhảy hoặc các bài tập mạnh mẽ khác), nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng phát triển từ từ. Nếu không được điều trị, đau gót có thể dẫn đến: đau ở các phần khác của chân hoặc do đau chân làm thay đổi cách đi bộ hoặc đi khập khiễng, gây đau ở các phần khác như lưng dưới, hông等其他部位

　　Khi thực hiện các bài tập mạnh mẽ, gót của bạn sẽ chịu lực va chạmĐể phòng ngừa đau gót, bảo vệ đôi chân của bạn, bạn nên:

　　(1）Chọn giày phù hợp: Đi giày cao gót hoặc quá chật có thể gây ra một loạt các vấn đề về chân, bao gồm đau gót. Ngoài ra, nếu giày không cung cấp đủ hỗ trợ và giảm xung lực, cũng dễ gây đau gót. Do đó, bạn nên mặc giày rộng ở phần ngón chân (đầu tiên), có độ giảm xung lực ở dưới, để phân phối đều lực tác động lên lòng chân.

　　(2）Thinking about using shock-absorbing insoles or arch supports: These products can effectively prevent and relieve pain in the metatarsal.

　　(3）Giữ trọng lượng khỏe mạnh: Bạn nên duy trì trọng lượng trong một phạm vi khỏe mạnh để giảm tải trọng lên chân.

　　(4）Nếu bạn bị chấn thương mới, đừng ngay lập tức trở lại hoạt động mạnh; nếu tập luyện chịu đau khi chưa hoàn toàn phục hồi, có thể dẫn đến bệnh nặng hơn, từ đó cần thời gian phục hồi dài hơn.

　　Khi chẩn đoán đau gót, ngoài việc dựa vào các triệu chứng lâm sàng, còn cần phụ thuộc vào các xét nghiệm hỗ trợ. Xét nghiệm X-quang, xương gót có thiếu hụt nhẹ, mép vẫn rõ ràng. Khoảng cách giữa các vết gãy nhỏ hơn, màng xương nhẹ dày hơn.

　　1、bệnh nhân đau gót nên ăn những thực phẩm gì tốt cho sức khỏe?

　　(1Thực phẩm giàu năng lượng, protein cao: Giúp hồi phục sức khỏe. Nhưng nên ăn trong thời gian gãy xương2tuần sau ăn uống. Trong thời gian đầu sau khi gãy xương, nên ăn uống nhẹ nhàng.

　　(2Vitamin D: Nếu luôn ở trong nhà nghỉ ngơi sau khi gãy xương, không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dễ thiếu vitamin D. Do đó, sau khi gãy xương cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D (như cá, gan, trứng gà等)，và cố gắng tiếp xúc nhiều ánh nắng mặt trời hơn.

　　(3C: Trái cây giàu vitamin C như quả mận, quả tươi, quả dâu tây, quả mâm xôi, quả nhãn, quả lichi, quả cam quýt, rau则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　(4Nước: Do ngồi lâu không di chuyển sau khi gãy xương, dễ gây táo bón, lúc này nên uống nhiều nước để đảm bảo đường tiêu hóa thông suốt.

　　2、bệnh nhân đau gót最好不要吃哪些食物?

　　(1Canh xương: Nhiều người nghĩ rằng canh xương có thể bổ canxi, nhưng thực tế canxi trong xương không thể được hấp thụ trực tiếp bởi con người. Thực phẩm chính trong canh xương là collagen, ăn nhiều collagen có lợi cho bệnh nhân gãy xương, nhưng trong thời gian sau khi gãy xương1-2trong tuần không nên ăn quá nhiều, vì nó quá béo mập, có thể gây tắc mạch máu, ảnh hưởng đến sự phục hồi.

　　(2) Bổ canxi: Mặc dù canxi là thành phần quan trọng của xương, nhưng bổ canxi không có lợi cho việc điều trị gãy xương, ngược lại có thể gây tăng máu canxi. Nếu bệnh nhân gãy xương không thiếu canxi, chỉ cần tăng cường tập luyện chức năng có thể thúc đẩy cơ thể hấp thu canxi,加速 gãy xương lành, không nên bổ canxi một cách mù quáng.

　　(3) Thực phẩm khó tiêu: Bệnh nhân gãy xương do nằm lâu tại nhà, thêm vào đó vết thương sưng đau, vì vậy cảm giác thèm ăn thường không tốt. Nếu ăn quá nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và béo mập, không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn gây táo bón. Do đó, sau khi gãy xương, bạn nên ăn nhiều thực phẩm dễ tiêu hóa và lợi ích cho việc thông tiện, tránh ăn khoai lang, khoai sọ, gạo nếp, thực phẩm dễ gây đầy气和 khó tiêu.

　　(4) Đường: Nếu ăn quá nhiều đường sau khi gãy xương, có thể dẫn đến sự tiêu hao lớn lượng canxi, không có lợi cho sự phục hồi của bệnh nhân gãy xương. Ngoài ra, quá nhiều đường trắng còn làm giảm lượng vitamin B1giảm, vitamin B1thiếu hụt sẽ làm giảm đáng kể khả năng hoạt động của thần kinh và cơ bắp, ảnh hưởng đến sự phục hồi chức năng.

　　(5三七片: Sử dụng三七片 trong giai đoạn đầu của gãy xương có thể co mạch máu cục bộ, điều trị chảy máu gãy xương. Nhưng sau khi gãy xương phục hồi một tuần, chảy máu đã dừng lại, vị trí bị thương cần có nguồn máu mới để nhanh chóng phục hồi. Nếu vẫn sử dụng三七片 vào thời điểm này, sẽ làm cho mạch máu luôn ở trạng thái co lại, máu không lưu thông, không có lợi cho sự lành thương của gãy xương.

　　1. Nghỉ ngơi: Để tránh chân của bạn bị thương nặng hơn, đừng chèn ép mạnh. Trước khi vết thương lành, bạn có thể cần từ bỏ một số môn thể thao có tác động mạnh như bạn yêu thích, nhưng bạn có thể tiếp tục các môn thể thao có tác động nhẹ như bơi lội, đạp xe. Ngoài ra, bạn cũng có thể tiếp tục các bài tập sức mạnh và kéo dãn dưới chân mà không làm tăng đau đớn.

　　2. Chườm đá: Dùng túi đá lạnh chườm lên vị trí bị thương, mỗi lần20 phút, nhiều lần một ngày. Để bảo vệ da, bạn có thể đặt đá vào khăn mỏng.

　　3. Sử dụng thuốc giảm đau không kê toaNếu cần, bạn cũng có thể考虑 sử dụng các viên giảm đau như Ibuprofen, Naproxen hoặc Aspirin để giảm đau và phản ứng viêm.