Ο πεζοπορικός πόνος

　　Οι κύριες αιτίες του πεζοπορικού πόνου είναι οι εξής:

　　（1）Υπερβολικό βάρος: Καθώς το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας μεταφέρεται στο εμπρόσθιο μέρος του ποδιού κατά την άσκηση ή την βάδιση. Επομένως, αν έχετε υπερβολικό βάρος, αυτό σημαίνει ότι τα οστά του πέλματος θα υποστούν μεγαλύτερη πίεση. Επομένως, η μείωση του βάρους μπορεί να μειώσει ή حتى εξαλείψει τα συμπτώματα του πεζοπορικού πόνου.

　　（2）Μη κατάλληλα παπούτσια: Η χρήση ψηλών παπουτσιών μεταφέρει περισσότερο βάρος στο εμπρόσθιο μέρος του ποδιού, που είναι μια συχνή αιτία πεζοπορικού πόνου στις γυναίκες. Αν τα παπούτσια είναι πολύ στενά στην άκρη ή οι αθλητικοί παπούτσια λείπουν υποστήριξη στο κάτω μέρος, είναι επίσης πιθανό να προκαλέσουν πεζοπορικό πόνο.

　　（3）Τραύματα από στρες: Αν υπάρχουν μικρές ρωγμές στα οστά του πέλματος ή των δακτύλων που προκαλούν πόνο, θα αλλάξει η κατανομή του βάρους στο πόδι, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί πεζοπορικός πόνος.

　　（4）Υψηλή ένταση εκπαίδευσης ή άσκησης: Αν σας αρέσει να τρέχετε ή να συμμετέχετε σε αθλήματα που περιλαμβάνουν βηματισμό ή άλμα (όπως ποδόσφαιρο, τένις, μπέιζμπολ, αμερικανικό ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ.), τότε είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί πεζοπορικός πόνος. Αντίθετα, ασκήσεις όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία κ.λπ., που δεν βαρύνουν πολύ το πόδι, δεν προκαλούν συνήθως πεζοπορικό πόνο.

　　Καθώς η θέση του είναι χαρακτηριστική, η θεραπεία είναι επίσης πιο εύκολη, συχνά χωρίς σύνθετες επιπλοκές, αλλά αν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη ή δεν δίδεται προσοχή στην φροντίδα, μπορεί να προκύψει τομική δυσμορφία. Επίσης, οι ασθενείς με κλασσικά οστεοπλασματικά τραύματα πρέπει να δίνουν προσοχή να κάνουν άσκηση για να αποφύγουν την λειτουργική δυσλειτουργία.

　　Τα πιθανά συμπτώματα του πεζοπορικού πόνου περιλαμβάνουν: πόνος στο εμπρόσθιο μέρος του ποδιού (ποθαίνει να εκφραστεί ως αιχμηρός, μυαλγικός ή καπνιστός πόνος), μερικές φορές μόνο ο πόνος γύρω από τα δεύτερα, τρίτα και τέταρτα δάχτυλα, ή απλώς γύρω από το μεγάλο δάχτυλο, πόνος κατά την όρθωση, την βάδιση και την δροσιά (ιδιαίτερα πάνω σε σκληρό έδαφος), βελτίωση κατά την ανάπαυση, μερικές φορές ο πόνος στα δάχτυλα μπορεί να είναι αιχμηρός ή διαπεραστικός, ή να υπάρχει αίσθημα παράλυσης, ο πόνος αυξάνεται κατά την κάμψη του ποδιού και υπάρχει αίσθηση σαν να υπάρχει μικρό λίθος μέσα στο παπούτσι κατά την βάδιση.

　　这些症状虽然有时候是突然出现的 (尤其是当你最近增加跑、跳或其他高冲击运动的强度时)，但一般情况下，它们是缓慢进展的。如果不治疗，跖骨痛可能导致：足部其他部位的疼痛或是因足部疼痛使得走路姿势改变或跛行，引起下背部、臀部等其他部位的疼痛

　　在进行高强度的运动时，你的跖骨会承受冲击，为了预防跖骨痛、保护你的足部，你应该：

　　（1）选择合适的鞋子： 穿高跟鞋或太紧的鞋会引起一系列的足部问题，包括跖骨痛。另外，如果鞋子不能提供足够的支持和缓冲，也容易导致跖骨痛。因此，你应该穿脚趾部 (前部) 宽敞、底部有缓冲的鞋，这样能均匀分布足底受到的冲击力。

　　（2）考虑使用缓冲鞋垫或足弓垫： 这些产品能有效预防和缓解跖骨疼痛。

　　（3）保持健康的体重： 你最好将体重维持在一个健康范围，以减少足部所受到的负荷。

　　（4）如果你受伤刚好，不要立即恢复重高强度的活动;若在没完全恢复之前忍痛训练，可能会导致更严重的疾病，从而需要更长的恢复时间。

　　跖骨痛在确诊时，除依靠其临床表现外，还需借助辅助检查。X线检查，跖骨有轻度缺损，边缘尚清。骨缝间隙变小，骨膜轻度增厚。

　　1、跖骨痛病人吃哪些食物对身体好?

　　(1)高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　　(2)维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。

　　(3)维C:富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　(4Άγαρικο πιλάου: Οπότε, λόγω της μακράς καθιστικής κατάστασης μετά από τη σπασμωτική κακώση, είναι εύκολο να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να διασφαλίσετε την ομαλή λειτουργία του εντέρου.

　　2Τι τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουν οι ασθενείς με πόνους στο πατήρα?

　　(1Άγαρικο πιλάου: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αγαρικό πιλάου μπορεί να 补钙, αλλά το ασβέστιο στο οστό δεν μπορεί να απορροφηθεί απευθείας από τους ανθρώπους. Η κύρια θρεπτική ουσία στο αγαρικό πιλάου είναι η κολαγενίνη, η υπερβολική κατανάλωση κολαγενίνης είναι ωφέλιμη για τους ασθενείς με σπασμωτικές κακώσεις, αλλά μετά από1-2Η εβδομάδα δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλη ποσότητα, επειδή είναι πολύ πλούσια σε λίπη, μπορεί να προκαλέσει την συσσώρευση της αιμορραγίας, να επηρεάσει την αποκατάσταση.

　　(2) Επικαλείται το κάλιο: Παρά το ότι το κάλιο είναι σημαντικό συστατικό των οστών, η επικαλείται το κάλιο δεν είναι χρήσιμη για τη θεραπεία της ρήξης, αντίθετα μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του αιμοκαλίου. Αν οι ασθενείς με ρήξη δεν είναι ελλείπουσα κάλιο, μόνο με την ενίσχυση της λειτουργικής άσκησης μπορεί να προωθήσει την απορρόφηση του καλίου από το σώμα, να επιταχύνει την αποκατάσταση της ρήξης, δεν πρέπει να επικαλείται το κάλιο ανεπιφύλακτα.

　　(3) Αντιδραστικά είδη: Οι ασθενείς με ρήξη, λόγω της μακροχρόνιου ανάπαυσης στο σπίτι, και η πληγή πρήζεται και πονάει, η όρεξη τους συχνά δεν είναι καλή. Αν καταναλώσουν πολλά θρεπτικά και πλούσια τρόφιμα, όχι μόνο θα μειώσουν την όρεξη, αλλά και θα προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Επομένως, μετά από μια ρήξη, πρέπει να καταναλώσουν περισσότερα τρόφιμα που διευκολύνουν την αποτοξίνωση και την καθαρισμό των εντέρων, και να αποφεύγουν την κατανάλωση σπανακιού, ρίζας, ρυζιού κ.λπ. που είναι εύκολα να κολλήσουν ή να μην είναι εύκολα να απορροφηθούν.

　　(4) Σάκχαρα: Αν καταναλωθούν σε μεγάλη ποσότητα σάκχαρα μετά από μια ρήξη, μπορεί να προκαλέσει την απώλεια μεγάλου όγκου ασβεστίου, που δεν είναι ευνοϊκό για την αποκατάσταση των ασθενών με ρήξη. Η υπερβολική ποσότητα白糖 μπορεί επίσης να προκαλέσει την μείωση της Βιταμίνης Β στο σώμα.1Η μείωση του περιεχομένου του, της Βιταμίνης Β1Η έλλειψη θα μειώσει σημαντικά την ικανότητα των νευρικών και μυϊκών ενεργειών, επηρεάζοντας την αποκατάσταση της λειτουργίας.

　　(5Trinity tablet: Η λήψη του trinity tablet κατά την αρχή της ρήξης μπορεί να συστέλλει τα τοπικά αγγεία, να θεραπεύσει την αιμορραγία από τη ρήξη. Αλλά μετά από μια εβδομάδα από την αποκατάσταση, η αιμορραγία έχει σταματήσει, η πληγή χρειάζεται νέα αίμα για να ανακτήσει γρήγορα, και η συνεχής λήψη του trinity tablet μπορεί να κάνει τα αγγεία να παραμένουν συστέλλοντας, η ροή του αίματος να μην είναι καλή, που είναι ανεπιθύμητο για την αποκατάσταση της ρήξης.

　　1. ΑναπαύσηΓια να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες στα πόδια σας, παρακαλώ μην ασκείτε δύναμη. Πριν από την αποκατάσταση, μπορεί να χρειαστεί να παραδώσετε μερικές από τις αγαπημένες σας υψηλής επιτάχυνσης αθλητικές δραστηριότητες, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε χαμηλής επιτάχυνσης, όπως κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ. Επιπλέον, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε ασκήσεις δύναμης και ελαστικότητας στις κάτω άκρα σας, χωρίς να επιδεινώνετε τον πόνο.

　　2. Χρήση πάγουΗ χρήση πάγου για την προστασία της πληγής, κάθε φορά20 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα. Για να προστατεύσετε τη δέρμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το πάγο σε ένα λεπτό χάντι.

　　3. Χρήση μη στερεωτικών φαρμάκων για τον πόνοΑν χρειάζεται, μπορείτε επίσης να λάβετε φάρμακα για τον πόνο, όπως το ιμπροφέν, το ναφλούσον ή το ασπιρίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο και την αντιδράση φλεγμονής.